南京肛泰中医医院：便秘应该怎么办?试试这5个小方法!

　　便秘是常见的肛肠疾病，导致便秘的原因有很多，那么经常便秘怎么调理?小编为大家整理了调节便秘小方法，下面一起来看看吧。

　　调理便秘小方法

　　1、规律排便时间

　　对大多数人来说，容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。

　　要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。形成的排便规律不能轻易地改变。

　　另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。

　　2、随“意”而为，专心排便

　　随“意”而为，就是有便意时，就要立即去排便，不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久、大便干燥，从而引起或加重便秘。

　　排便时要专心致志，心无杂念，有些人在排便时喜欢做点其他事，如看看报纸或书、发发短信聊聊天，甚至打游戏等，殊不知这会促进或加重便秘。

　　因为排便行为是一个神经反射的过程，而以上的行为分散了排便时的注意力，干扰了这一反射活动，使肠子蠕动不协调，增加了排便时间，甚至抑制了便意，时间久了，肛门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱，造成或加重便秘。

　　3、改变长期久坐的习惯

　　长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。

　　另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾病，而患肛门直肠疾病的病人有一个共同的特点：害怕排便，对排便的恐惧常常就是发生便秘的前奏。

　　适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。

　　4、合理安排膳食

　　饮食上要注意不要吃辛辣、刺激性的食品，多吃一些高纤维的蔬菜、水果、芹菜、香蕉等，多喝水，如果情况允许，每天摄取的水量不能少于2000毫升，尤其是每天早晨或饭后喝一杯温水，可以促进肠道蠕动，刺激排便反射，还可以吃蜂蜜、香蕉、黑芝麻等，可以起到润肠通便的作用。

　　5、喝足够的水

　　不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。